명절 근육통 예방 기분좋은날 허리와 골반 스트레칭 종아리와 발목 운동 최성조 / 트레이너 목과 허리, 손목 스트레칭

기분좋은날 2611회 * 최성조 / 트레이너 묵은 피로 풀어주는 허리& 골반 스트레칭! 추석 근육통 예방 스트레칭! 9월 26일 명절 증후군 예방 근육통 방지 주부생활 건강 운동법 방송정보 및 건강 생활 정보 방송 다시보기  *글 보신 후 맨 아래 ♡ 하트 공감 눌러주세용 !!

최성조 / 트레이너 

묵은 피로 풀어주는 허리& 골반 스트레칭! 

추석 근육통 예방 스트레칭! 

운동1> 손목 스트레칭

1. 무릎을 대고 엎드린다

2. 손끝이 몸을 향하도록 한 후 바닥을 짚는다

3. 엉덩이를 천천히 뒤로 뺀다

추석 근육통 예방 스트레칭!

운동2> 목과 허리 스트레칭

1. 의자에 바르게 앉은 뒤 팔을 직각으로 접어 주먹을 쥔다

2. 천장을 보며 고개를 젖힌다

3. 처음 자세로 돌아와 팔꿈치를 허리에 붙인 채 팔을 벌렸다 오므리기를 반복한다

운동3> 종아리와 발목 스트레칭

1. 벽을 보고 선 뒤, 팔을 뻗어 벽에 닿게 한다

2. 한쪽 발끝을 벽에 댄 후 팔꿈치를 구부려 몸을 앞쪽으로 누른다

운동4> 허리와 골반 스트레칭

1. 바르게 누워 한쪽 무릎을 접고, 반대쪽 팔로 발목을 잡는다

2. 엉덩이를 들어 올리며 바닥에 무릎이 닿도록 누른다

묵은 피로 풀어주는 허리& 골반 스트레칭!

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□ 출처 :  기분좋은날 월-금 오전 9시 45분  http://www.imbc.com/