게 다리 운동 김지훈 트레이너의 혈관 건강 무지개 운동 혈액순환 도움주는 운동법

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<김지훈 트레이너의 혈관 건강 운동>

* 무지개운동

[과정]

1. 양손을 바닥에 짚고 엎드린 자세에서

오른쪽 다리로 무게를 지탱하고 왼쪽 다리를 곧게 뻗는다.

2. 곧게 뻗은 왼쪽 다리로 천천히 반원을 그려 움직인다

3. 반대쪽 다리도 똑같이 반원을 그려준다

* 한 다리당 8회씩 3세트 실시

tip) 운동 시 몸이 흔들리지 않게 몸과 허리를 고정해주세요!

tip) 단, 허리에 부담이 갈 수 있으니

본인에게 맞는 적당한 높이로 무지개를 그려주세요!

* 게 다리 운동

[과정]

1. 가슴은 앞으로 내밀고 엉덩이는 뒤로 빼 몸을 S라인으로 만든다

2. 허리를 세우고 무릎을 살짝 구부린다

3. 게처럼 옆으로 걸으면서 손을 잼잼하거나 가볍게 털어준다

4. 반대 방향으로도 걸으면서 손을 털어준다

* 좌우 4스텝씩 3세트 실시

혈액순환 도움주는 운동법!

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□ 출처 :  기분좋은날 월-금 오전 9시 45분  http://www.imbc.com/